Гребля с бодибаром
- Основная нагрузкаСредняя часть спины
- ОборудованиеБодибар
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Гребля с бодибаром».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаЛягте на живот, взяв бодибар в руки.
Поднимите корпус и подтяните бодибар к груди. Напрягите ягодицы максимально.
Из этого положения выполняйте движения руками по типу «гребли».
Одну руку сгибайте к себе, вторую вытягивайте вперед и чередуйте стороны.
Похожие упражнения
Все на среднюю часть спины · 39-
Видео Тяга бодибара к животу в наклоне Средняя часть спины -
Видео Тяга на нижнем блоке Средняя часть спины -
Видео Тяга гантели в наклоне Средняя часть спины -
Тяга гантелей в наклоне Средняя часть спины -
Видео Тяга Т-штанги в положении лежа Средняя часть спины -
Тяга штанги в наклоне обратным хватом Средняя часть спины
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.