Растяжка бицепса бедра на валике

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Какие мышцы работают

Приложение AtletIQ

Добавьте «Растяжка бицепса бедра на валике» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.

3 шага

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Положите валик под верхнюю часть бедра правой ноги. Упритесь руками в пол по сторонам или позади себя. Это исходное положение.
Опираясь на руки, оторвите бёдра от пола и перенести вес тела на ногу с валиком. Расслабьте бедро и голень рабочей ноги.
Прокатывайте ногой по валику от верхней части бедра до колена в течение 10–30 секунд. Поменяйте ноги.

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.