Растяжка икроножных мышц, упираясь ладонями в стену
- Основная нагрузкаИкры
- ОборудованиеБез оборудования
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Растяжка икроножных мышц, упираясь ладонями в стену».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаВстаньте лицом к стене на расстоянии примерно 1 метр. Поставьте одну ногу вперёд.
Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Пятка, бедро и голова составляют одну прямую линию.
Не отрывайте пятку от пола. Задержитесь на 10–20 секунд и поменяйте ноги.
Похожие упражнения
Все на икры · 35-
Видео Растяжка икроножных мышц и ахиллового сухожилия Икры -
Видео Растяжка икроножных мышц, упираясь локтями в стену Икры -
Видео Вращение лодыжки Икры -
Видео Круговые движения коленями Икры -
Видео Растягивание икроножных мышц в положении сидя Икры -
Видео Растяжка боковой части голени при помощи валика Икры
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.