УпражненияПриложение

Накаты на борцовском мосту

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Накаты на борцовском мосту: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Накаты на борцовском мосту: конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Помогают

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Накаты на борцовском мосту».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

6 шагов

  1. Лягте на спину и примите горизонтальное положение.

  2. Выгнув позвоночник, встаньте на обычный мост, опершись на руки и ноги.

  3. Далее опуститесь на затылочную часть  головы. Помогая себе руками, опираемся на подушечки ног и затылок в районе темечка.

  4. Начинаем прокат: точка соприкосновения головы с полом постепенно переходит с затылка на лобную часть, при этом одновременно точки соприкосновения ног тоже смещаются с подушечек на полую ступню или на пятку.

  5. Достигнув упора на лоб, начинаем движение в обратном направлении к первоначальному положению.

  6. Выполняем циклические движения необходимое нам количество раз. Закончив, из исходного положения опускаемся на спину.

Внимание!

Данное упражнение отличается особой сложностью выполнения, требует особой концентрации и может быть травмоопасно при халатном отношении. Хорошенько разомнитесь перед началом выполнения: выполните десяток наклонов головы в разные стороны, затем - вращения головой почасовой стрелки, потом - против часовой стрелки. Не допускайте резких движений, иначе имеется риск получить серьезную травму. Помните: мышцы шеи не любят резких движений, работать необходимо очень плавно. Приступайте к накатам на борцовском мосту только разобравшись с техникой на 100%

Как выполнять:

Похожие упражнения

Все на шею · 10
Все упражнения на шею · 10

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore