Боковые скручивания
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Боковые скручивания».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговЛягте на правый бок, ноги прижмите друг к другу. Убедитесь, что колени немного согнуты.
Положите левую руку за голову.
Поднимайте левый локоть и одновременно напрягайте косые мышцы пресса.
Поднимите локоть на максимальную высоту, на секунду удерживайте напряжение. Затем медленно опуститесь в исходное положение.
Не забывайте вдыхать, когда опускаетесь в исходное положение, и выдыхать, если поднимаетесь.
Замечание: сконцентрируйтесь на технике выполнения и медленной скорости.
Похожие упражнения
Все на пресс · 214
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.