Подтягивания узким хватом

Разместите V-образный гриф на турнике (при условии, что у тренажера для подтягиваний, который вы используете, нет ручек для нейтрального хвата). Ручки V-образного грифа должны быть направлены вниз

Возьмитесь за гриф ладонями друг к другу и повисните на нем. Держите корпус ровно, немного отклонитесь назад. Это будет вашим исходным положением.

Используя мышцы спины, на выдохе поднимите корпус, отклоняя голову немного назад, чтобы не удариться о турник. Продолжайте подниматься, пока гриф не достигнет уровня груди.

После секундного сокращения на вдохе медленно опустите тело обратно в исходное положение.

Выполните это упражнение необходимое количество раз.. Вариации:

Если вы выполняете упражнение впервые, и у вас не хватает сил, по возможности используйте тренажер для подтягиваний. Подобные тренажеры используют вес, чтобы поднять вес вашего тела.

В ином случае может помочь страхующий, поддерживающий ваши ноги.

Более опытные спортсмены могут добавить вес в данном упражнении, используя грузовой пояс.