Встаньте на вспомогательный предмет и повисните на согнутых в локтях руках, подбородок – над турником.
Очень медленно опускайтесь вниз. Выполняйте упражнение настолько медленно, насколько это будет в ваших силах.
В определенный момент вы почувствуете, что сила тяжести сильнее и быстро опуститесь вниз на выпрямленные руки.
Забирайтесь снова на турник и возвращайтесь в исходное положение.

Негативные подтягивания наиболее эффективное упражнение для того, чтобы начать подтягиваться. Суть сводится к тому, чтобы закрепиться на перекладине, как будто вы уже подтянулись. Новичку будет сложно это выполнить, поэтому следует использовать вспомогательный инвентарь — стул или небольшую лестницу.

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Помогают

В дневник тренировки

Как правильно делать

Похожие упражнения

Приложение AtletIQ