Негативные подтягивания
- Основная нагрузкаШирочайшие мышцы спины
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
- ТипБазовое
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Негативные подтягивания».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаВстаньте на вспомогательный предмет и повисните на согнутых в локтях руках, подбородок – над турником.
Очень медленно опускайтесь вниз. Выполняйте упражнение настолько медленно, насколько это будет в ваших силах.
В определенный момент вы почувствуете, что сила тяжести сильнее и быстро опуститесь вниз на выпрямленные руки.
Забирайтесь снова на турник и возвращайтесь в исходное положение.
Негативные подтягивания наиболее эффективное упражнение для того, чтобы начать подтягиваться. Суть сводится к тому, чтобы закрепиться на перекладине, как будто вы уже подтянулись. Новичку будет сложно это выполнить, поэтому следует использовать вспомогательный инвентарь — стул или небольшую лестницу.
Похожие упражнения
Все на широчайшие мышцы спины · 65-
Видео Подтягивания Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания обратным хватом Широчайшие мышцы спины -
Подтягивания широким хватом за голову Широчайшие мышцы спины -
Австралийские подтягивания Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания узким хватом Широчайшие мышцы спины -
Баттерфляй Трицепсы, Плечи, Широчайшие мышцы спины
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.