Австралийские подтягивания
- Основная нагрузкаШирочайшие мышцы спины
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
- ТипБазовое
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Австралийские подтягивания».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговВозьмитесь за перекладину прямым хватом (ладони от себя ) чуть шире плеч
Опуститесь под перекладину и упритесь ногами в пол
Начинайте подтягивать себя к перекладине, к центру груди.
В верхней точке старайтесь напрячь трапециевидные мышцы, сводя лопатки
Медленно опуститесь.
Австралийские подтягивания самый простой вид подтягиваний. Они очень хорошо подходят, что бы на первых этапах научиться чувствовать свои мышцы. Для выполнения Вам понадобится низкий турник или брусья главное, чтобы перекладина была чуть ниже вашей груди.
На протяжен всего выполнения концентрируйтесь на работе мышц и сохраните линию тела, не давая провисать тазу. Упражнение выполняйте в медленном темпе и следите за сокращением мышц.
Похожие упражнения
Все на широчайшие мышцы спины · 65-
Видео Подтягивания Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания обратным хватом Широчайшие мышцы спины -
Подтягивания широким хватом за голову Широчайшие мышцы спины -
Негативные подтягивания Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания узким хватом Широчайшие мышцы спины -
Баттерфляй Трицепсы, Плечи, Широчайшие мышцы спины
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.