Динамическая растяжка мышц спины
- Основная нагрузкаШирочайшие мышцы спины
- ОборудованиеБез оборудования
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Динамическая растяжка мышц спины».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
2 шагаВстаньте прямо, ноги ширине плеч. Это исходное положение.
Выполняйте махи прямыми руками перед собой. С каждым разом увеличивайте амплитуду, пока руки не будут подниматься над головой. Повторите 5–10 раз.
Похожие упражнения
Все на широчайшие мышцы спины · 65-
Вис на одной руке Широчайшие мышцы спины -
Видео Растягивание широчайших мышц спины лежа Широчайшие мышцы спины -
Видео Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя Широчайшие мышцы спины -
Растяжка широчайших мышц спины при помощи валика Широчайшие мышцы спины -
Растяжка широчайших мышц спины сидя Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга штанги в наклоне Широчайшие мышцы спины
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.