Упражнение на баланс борде
- Основная нагрузкаИкры
- ОборудованиеДругое
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Упражнение на баланс борде».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаПоставьте баланс борд перед собой.
Встаньте на него и старайтесь сохранять равновесие.
Стойте на тренажере как можно дольше.
Это упражнение научит вас сохранять равновесие
Внимание: Если у вас проблемы с равновесием, начинайте с простых баланс бордов.
Вариации: Можете выполнять это упражнение на баланс бордах различных типов. На некоторых из них сохранять равновесие сложнее, чем на других.
Похожие упражнения
Все на икры · 34-
Упражнение "ослик" Икры -
Видео Прыжки через скакалку Икры -
Видео Растяжка икроножных мышц при помощи эластичной ленты (стопа развернута во внутрь) Икры -
Видео Подъем на носки в тренажере стоя Икры -
Видео Подъем на носки в тренажере сидя Икры -
Видео Подъем носков в тренажере для жима ногами Икры
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.