Прыжки через скакалку
- Основная нагрузкаИкры
- ОборудованиеДругое
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Прыжки через скакалку».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаВстаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расположите скакалку позади себя, возьмите в руки ее концы. Это исходное положение.
Сделайте взмах предплечьем и перекиньте скакалку через голову, чтобы она была уже перед вами.
Когда она коснется земли, перепрыгните через нее. ВНИМАНИЕ: найдите для себя подходящий ритм и поддерживайте его в течение всей тренировки. ВАРИАЦИИ: для изменения упражнения можно использовать различные скорости и техники исполнения.
Это отличное упражнение, которое хорошо развивает координацию и требует много энергии. Человек весом 70 кг за 30 минут сжигает 350 ккал, в сравнении с 450 ккал во время бега. "
Похожие упражнения
Все на икры · 35
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.