Вертикальные «Ножницы»

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Какие мышцы работают

Приложение AtletIQ

Добавьте «Вертикальные «Ножницы»» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.

6 шагов

Лягте на спину. Сделает ладонями треугольную воронку, прижмите к рука поясницу и поместите копчик в пространство между большими и указательными пальцами копчик. Совет: руки остаются неподвижными во время всего упражнения.
Выпрямите ноги и вытяните носки вперед.
Поднимите левую ногу вверх до 70–80 градусов, как показано на картинке.
Когда достигните верхней точки, выполните обратное движение, опуская левую и поднимая правую ногу.
Выполните необходимое количество повторений.
для усложнения упражнения используйте утяжелители.

Вариации:

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.