Плиометрические отжимания
- Основная нагрузкаГрудь
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Добавить в тренировку в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
В дневник тренировки
Добавьте «Плиометрические отжимания» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.
- Подходы, повторы и время в дневнике тренировки
- Программы тренировок под цель и уровень
- Прогресс по каждому упражнению
Как правильно делать
5 шаговПримите положение упора лёжа.
Поставьте руки чуть шире плеч. На протяжении всего движения тело остаётся прямым. Это исходное положение.
Согните руки в локтях и начните опускаться, пока не коснётесь грудью пола.
Поднимитесь через толчок, резко выпрямив локти. Старайтесь, чтобы руки оторвались от пола.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Вариации: это упражнение можно усложнить, добавив хлопок в ладоши. Резко оттолкнитесь от пола, быстро выполните хлопок в ладоши и вновь приземлитесь на ладони.
Похожие упражнения
Все на грудь · 107
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.