Растяжка мышц средней части спины стоя (с разворотом корпуса)
- Основная нагрузкаСредняя часть спины
- ОборудованиеБез оборудования
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Растяжка мышц средней части спины стоя (с разворотом корпуса)».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
2 шагаВстаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Положите ладони на талию.
Разворачивайте корпус вправо, пока не почувствуете растяжение мышц средней части спины. Задержитесь на 10–15 секунд повернитесь влево.
Похожие упражнения
Все на среднюю часть спины · 39-
Видео Тяга на нижнем блоке Средняя часть спины -
Видео Тяга гантели в наклоне Средняя часть спины -
Тяга гантелей в наклоне Средняя часть спины -
Видео Тяга Т-штанги в положении лежа Средняя часть спины -
Тяга штанги в наклоне обратным хватом Средняя часть спины -
Видео Тяга нижнего блока одной рукой Средняя часть спины
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.