Растяжка квадрицепсов с помощью валика
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеДругое, Роллер
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Добавить в тренировку в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
В дневник тренировки
Добавьте «Растяжка квадрицепсов с помощью валика» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.
- Подходы, повторы и время в дневнике тренировки
- Программы тренировок под цель и уровень
- Прогресс по каждому упражнению
Как правильно делать
2 шагаЛягте на пол лицом вниз. Удерживайте вес тела на ладонях или предплечьях. Положите валик под правое бедро. Оторвите стопу от пола. Максимально расслабьте ногу. Это исходное положение.
Перекатитесь по валику вперёд. Удерживайте вес тела на руках. Задержитесь в этом положении 10–30 секунд. Поменяйте ноги.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 206
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.