Растяжка квадрицепсов

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Какие мышцы работают

Приложение AtletIQ

Добавьте «Растяжка квадрицепсов» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.

3 шага

Станьте на колени и упритесь в пол ладонями. Затем поднимите ногу и обхватите щиколотку рукой, как показано на рисунке.
Нога должна быть согнута в колене, тяните щиколотку на себя, чтобы растянуть переднюю часть бедер и сгибатели.
Сосредоточьтесь на растяжке мышц бедра. Задержитесь в этом положении на 10–20 секунд, затем повторите упражнение другой ногой.

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.