Двойные скручивания

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

МужчинаЖенщина

Какие мышцы работают

Приложение AtletIQ

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Двойные скручивания».

9:41100%

Подбор весаПример

Ваш подход

40 кг × 10

Цель

МассаСилаЖиросжигание

Уровень

НовичокСреднийОпытный

Тренировка 1 · рабочий вес

35,5кг

Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин

5 шагов

Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом в 60 градусов.
Ступни поставьте на пол, руки положите под голову. Это исходная позиция.
Приподнимитесь и потяните правый локоть и плечо к левому колену. При этом попытайтесь дотронуться до колена локтем. Выдохните. Совет: попытайтесь дотронуться до колена еще и плечом. Помните, что необходимо напрячь нижний пресс.
Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение еще раз, но уже с левым локтем и правым коленом.
Повторите в соответствии с вашей программой.

Вариации: можно задействовать только одну сторону (левую или правую).

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.