Двойные скручивания

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

МужчинаЖенщина

Какие мышцы работают

Приложение AtletIQ

Добавьте «Двойные скручивания» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.

5 шагов

Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом в 60 градусов.
Ступни поставьте на пол, руки положите под голову. Это исходная позиция.
Приподнимитесь и потяните правый локоть и плечо к левому колену. При этом попытайтесь дотронуться до колена локтем. Выдохните. Совет: попытайтесь дотронуться до колена еще и плечом. Помните, что необходимо напрячь нижний пресс.
Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение еще раз, но уже с левым локтем и правым коленом.
Повторите в соответствии с вашей программой.

Вариации: можно задействовать только одну сторону (левую или правую).

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.