Запрыгивания на ящик
- Основная нагрузкаБедра
- ОборудованиеДругое
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Запрыгивания на ящик».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаВстаньте перед ящиком на расстоянии 0,5–1 м. Ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
Для того, чтобы выполнить запрыгивание, присядьте и сделайте замах руками назад.
Во время запрыгивания на ящик поднимите колени и бёдра максимально высоко. Руки, при этом, движутся вперёд и вверх.
Вы должны приземлиться на обе стопы. Колени немного согнуты. Спрыгнуть вы можете либо с двух ног, либо по одной.
Похожие упражнения
Все на бёдра · 93-
Видео Запрыгивание на ящик толчком с одной ноги Бедра -
Видео Прыжки на скамью в высоком темпе Бедра -
Видео Прыжки через препятствие Бедра -
Прыжки на подставку Бедра -
Видео Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу Бедра -
Видео Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя Бедра
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.