Толчок штанги от груди с приседом
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеШтанга
- УровеньПрофессионал
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 -
04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Толчок штанги от груди с приседом».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаДержите штангу на плечах спереди. Начинайте упражнение с подседа. Ноги расположите на одной линией с бедрами, согните колени и не отводите бедра назад. Немного присядьте и сделайте рывок. Упираясь пятками в пол, создайте максимальную скорость и силу, обязательно отведите голову назад, когда будете поднимать штангу.
На мгновение ноги отрываются от пола, старайтесь вернуть их как можно быстрее. Усилие поднять штангу вверх возвращает их на пол. Стопы должны быть жесткими и двигаться вслед за бедрами. Сделайте приседание со штангой, полностью выпрямляя руки над головой.
Держите штангу на одной линии с пятками, голову и корпус держите прямо. Выпрямитесь, делая упор на пятки. Осторожно верните вес на пол.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.