Приседания в узкой постановке ног
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
- ТипБазовое
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Добавить в тренировку в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
В дневник тренировки
Добавьте «Приседания в узкой постановке ног» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.
- Подходы, повторы и время в дневнике тренировки
- Программы тренировок под цель и уровень
- Прогресс по каждому упражнению
Как правильно делать
5 шаговВстаньте прямо, поставьте ноги вместе так, чтобы пятки соприкасались, либо оставьте минимальное расстояние, в зависимости от от ваших возможностей. Слегка разведите носки. Поднимите прямые руки перед собой. Это исходное положение.
Опускайтесь, колени, пока не упретесь бедрами в икры. Грудная клетка должна соприкасаться с бедрами.
Не вставайте на носки. Это сложная позиция с точки зрения баланса напрячь голени и приподнять носки для равновесия.
Вернитесь в исходное положение, используя только силу ног.
Повторите.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 206
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.