Подтягивания ног к груди лежа

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Какие мышцы работают

Приложение AtletIQ

Добавьте «Подтягивания ног к груди лежа» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.

4 шага

Лягте на гимнастический коврик. Выпрямите ноги и поднимите их на 10–15 см от пола, руки расположите за головой. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе согните колени и подтяните их к груди. Напрягите мышцы брюшного пресса.
После небольшой паузы, на вдохе, вернитесь в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения в качестве дополнительного отягощения можете использовать зажатую между ног гантель, утяжелители или эспандер.

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.