Рывок с выпадом
- Основная нагрузкаБедра
- ОборудованиеШтанга
- УровеньПрофессионал
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Рывок с выпадом».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
6 шаговПоложите штангу с весом на пол. Встаньте таким образом, чтобы гриф почти касался голеней. Стопы находятся на одной линии с бёдрами, носик слегка развёрнуты в стороны. Выполите присед. Грудь поднята, взгляд направлен вперёд. Плечи над штангой. Возьмите риф широким хватом. Это исходное положение.
Чтобы выполнить первый рывок и поднять штангу, оттолкнитесь от пола пятками. Угол наклона спины остаётся неизменным, пока гриф не поднимется до уровня колен.
Здесь начинается второй рывок. Выпрямляя бёдра, колени и голени, с максимальным ускорением поднимите штангу. Ведите гриф близко к телу. В верхней точке движения поднимите плечи и отведите локти в стороны.
Когда ставите стопы в принимающее положение, подайте туловище под штангу и мощным движением поднимите вес над головой. Одновременно поставьте ноги в положение выпада. Чтобы смягчить вес штанги, пружиньте в коленях и присядьте как можно ниже. Удерживайте штангу на прямых руках над головой.
Удерживая штангу на линии передней стопы, примите вертикальное положение и поставьте ноги вместе. Голова и грудь подняты, взгляд направлен вперёд..
Осторожно опустите штангу на пол.
Похожие упражнения
Все на бёдра · 93
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.