Плиометрические отжимания с подставкой
- Основная нагрузкаГрудь
- ОборудованиеДругое
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 -
04Фаза 4
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Плиометрические отжимания с подставкой».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаДля этого упражнения вам потребуется платформа высотой примерно 30 см и два высоких мата или степы для аэробики.
Расположите степы по бокам плеч, а стопы поставьте на платформу. Таким образом, ваши ноги стоят на платформе, а руки на полу между степами. Это исходное положение.
Сделайте отжимание, и, при движении вверх, оттолкнитесь от пола и поставьте руки на степы. Вы должны приземлиться на немного согнутые в локтях руки.
Снова выполните отжимание и вернитесь в исходное положение.
Похожие упражнения
Все на грудь · 112
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.