Рывок штанги от коленей
- Основная нагрузкаБедра
- ОборудованиеШтанга
- УровеньПрофессионал
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Рывок штанги от коленей».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаВозьмите штангу широким простым хватом или «в замок». Слегка развёрнутые стопы должны быть на одной линии с бёдрами. Согните колени и подайте корпус немного вперёд. Спина остаётся прямой, а взгляд направлен вперёд. Держите штангу чуть ниже коленей. Это исходное положение.
Рывком, через присед, поднимите штангу вверх. Разверните локти в стороны.
При приседании гриф должен оказаться на груди. Выжмите штангу над головой на прямых руках.
Снова опустите штангу до уровня коленей. На протяжении всего упражнения контролируйте все движения.
Похожие упражнения
Все на бёдра · 81
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.