Заход на скамью без веса
6 минут на освоение. 345 просмотров
![Упражнение Заход на скамью без веса](https://atletiq.com/content/exercises/759/img_male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
Общая информация
Тип усилия
Вид упражнения
Тип упражнения
Сложность
Целевые мышцы
Квадрицепсы (смотреть на изображении)
Вспомогательные мышцы
Бедра, Икры, Ягодицы
Заход на скамью без веса видео
Как делать упражнение
- Встаньте прямо. Перед вами должна быть небольшая платформа или горизонтальная скамья. Это будет вашим исходным положением.
- Поставьте правую ногу на скамью. Поднимитесь на скамью, перенося вес тела на ногу, во время подъема выдыхайте.
- На вдохе медленно шагните назад левой ногой, опускаясь на пол. Приставьте правую ногу, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите правой ногой необходимое количество повторений, затем сделайте упражнение левой ногой.
Подсказка: это упражнение является альтернативой становой тяге с прямыми ногами для тех людей, которые не могут выполнять тягу из-за проблем с нижней частью спины.
Вариации: как и выпады, это упражнение может выполняться поочередно, то правой, то левой ногой. Также можно использовать штангу и гантели
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Заход на скамью без веса» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы
![Какие мышцы работают в упражнении Заход на скамью без веса](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/759/male/muscles_all.jpg)
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Заход на скамью без веса» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Заход на скамью без веса» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Заход на скамью без веса
Author: AtletIQ: on
Заход на скамью без веса — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Заход на скамью без веса»
![](/content/programms/704/promo-654970_small.jpg)
![](/content/programms/1907/promo-982883_small.jpg)
![](/content/programms/2286/promo-301002_small.jpg)
![](/content/programms/1451/promo-277957_small.jpg)