Комплексный жим штанги сидя
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеШтанга
- УровеньНачинающий
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Комплексный жим штанги сидя».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговСядьте на скамью для жима сидя. Держите штангу на уровне плеч прямым хватом (ладони смотрят вперед). Совет: Хват должен быть шире плеч. В нижней точке движения предплечье и туловище образуют прямой угол. Это исходное положение.
Поднимайте штангу над головой.
На вдохе медленно опустите штангу за голову.
На выдохе опустите штангу в исходное положение. Это одно повторение.
Повторите необходимое количество раз. Варианты: Для того, чтобы увеличить нагрузку на плечи, поднимайте штангу чуть выше головы и сразу опускайте за голову. Таким образом, плечи постоянно находятся в напряжении, а трицепсы немного разгружаются.
Похожие упражнения
Все на плечи · 184
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.