Становая тяга со штангой на прямых ногах
- Основная нагрузкаБедра
- ОборудованиеШтанга
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Становая тяга со штангой на прямых ногах».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговВозьмите штангу хватом сверху - ладонями вниз. Если вес большой, используйте кистевые лямки.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Это исходное положение.
На выдохе опустите штангу к ногам, сгибаясь в тазобедренном суставе. Сохраняйте колени неподвижными, а спину прямой. Продолжайте двигаться вперед, как будто вы поднимаете что-то с пола, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра и ягодичных мышц.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз. ВНИМАНИЕ: это упражнение не рекомендуется при проблемах в нижнем отделе спины. Опуская корпус, держите спину прямой. Резкие движения или слишком большой вес могут травмировать спину. ВАРИАЦИИ: упражнение можно также выполнять с гантелями.
Похожие упражнения
Все на бёдра · 93
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.