УпражненияПрограммыНормативыПриложение

Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад: конечное положение
    02Конечное положение
  1. Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад: конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Помогают

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

4 шага

  1. Возьмите штангу супинированным (ладонями вверх) хватом и прижмите локти к туловищу и спине. Это исходное положение.

  2. На выдохе поднимайте штангу, отводя локти назад. Совет: Локти двигаются строго назад, а не в стороны. Плечи всегда опущены.

  3. Медленно вернитесь в исходное положение. Гриф опускается по той же траектории.

  4. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Вы можете работать с гантелями или в тренажёре Смита.

Похожие упражнения

Все на бицепс · 56
Все упражнения на бицепс · 56

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore