Подтягивания от Винса Жиронды
- Основная нагрузкаШирочайшие мышцы спины
- ОборудованиеДругое
- УровеньСредний
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подтягивания от Винса Жиронды».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
6 шаговВозьмите турник хватом снизу, ладони на ширине плеч.
Повисните на полностью выпрямленных руках, выпятите грудь и немного отклонитесь назад. Важно: Вы должны отинуться назад во время выполнения всего упражнения. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе начните подтягиваться на турнике, выгибая спину и откинув голову назад от турника на максимально дальнее расстояние. Важно: В пиковой части упражнения бедра и ноги должны находиться примерно под углом 45 градусов к полу.
Продолжайте подтягивать ключицы, пока они не поднимутся выше турника, а нижняя часть грудной клетки или грудины не прикоснутся к нему. Задержите это сокращение на секунду. Важно: Когда вы завершите эту часть упражнения, ваша голова должна быть параллельно полу.
На выдохе постепенно начните возвращаться в исходное положение.
Выполните это упражнение необходимое количество раз.
Вариации: а) Вы можете выполнять данное упражнение при помощи тренажера для подтягиваний либо при помощи партнера, если вы не можете выполнить его в одиночку. б) Вы также можете использовать тренажер для тяги вниз, хотя в связи с тем, что тренажер для тяги вниз не требует стабилизатора мышц, необходимого для подтягиваний, упражнение становится менее эффективным. в) Также когда вы приобрете опыт в работе на данном тренажере, вы можете также использовать грузовой пояс, чтобы увеличить сопротивление.
Похожие упражнения
Все на широчайшие мышцы спины · 65-
Видео Подтягивания Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания обратным хватом Широчайшие мышцы спины -
Подтягивания широким хватом за голову Широчайшие мышцы спины -
Подтягивания от Рокки Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания в гравитроне Широчайшие мышцы спины -
Подтягивания в стороны Широчайшие мышцы спины
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.