Тяга штанги в наклоне стоя на скамье
- Основная нагрузкаСредняя часть спины
- ОборудованиеШтанга
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Тяга штанги в наклоне стоя на скамье».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шага1. Положите штангу на одни конец скамьи. Встаньте на скамью перед штангой и возьмите гриф пронированным хватом. Ладони на ширине плеч. Отведите бёдра назад и поднимите грудь. Это исходное положение.
2. Сводя лопатки и сгибая локти, тяните вес к верхней части живота. Избегайте рывков. Полностью контролируйте движение.
3. Задержитесь и опустите штангу в исходное положение.
Похожие упражнения
Все на среднюю часть спины · 37-
Тяга штанги в наклоне обратным хватом Средняя часть спины -
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне Средняя часть спины -
Подтягивания к штанге Средняя часть спины -
Видео Подъем изогнутой штанги лежа на скамье Средняя часть спины -
Видео Тяга гантелей на наклонной скамье Средняя часть спины -
Тяга Т-грифа Средняя часть спины
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.