Подойдите к стене и встаньте к ней спиной, плотно прижавшись к стене.
Поставьте ноги на ширину плеч, носки разверните немного наружу и выведите ноги вперед на расстояние полушага от стены (носки находятся на одной линии).
Руки расположите вдоль корпуса (ладонями к стене), статически напрягите пресс, а взгляд направьте вперед. Это ваше исходное положение.
На вдохе, не отрывая спину от стены, начните медленно, “сползая” по поверхности, опускаться вниз.
Опуститесь вниз до параллели бедер полу или чуть ниже.
Задержитесь в нижней точке на 1–2 счета. На выдохе, разгибая колени, вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное количество раз.

Приседания у стены относятся к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Какие мышцы работают