Растяжка ягодичных мышц на валике
- Основная нагрузкаЯгодицы
- ОборудованиеРоллер
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Добавить в тренировку в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
В дневник тренировки
Добавьте «Растяжка ягодичных мышц на валике» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.
- Подходы, повторы и время в дневнике тренировки
- Программы тренировок под цель и уровень
- Прогресс по каждому упражнению
Как правильно делать
2 шагаСядьте, под ягодицы положите валик. Согните колени, лодыжку одной ноги положите на колено другой. Это ваше исходное положение.
Перенесите вес на согнутую ногу, перекатывайтесь на ягодицах, пока не почувствуете напряжения в верхней ягодичной мышце. Во время выполнения вы можете тянуть согнутое колено к груди. Задержитесь в этом положении на 10–30 секунд, повторите в другую сторону.
Похожие упражнения
Все на ягодицы · 60
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.