Удерживание веса
- Основная нагрузкаПредплечья
- ОборудованиеДругое
- УровеньСредний
- ДвижениеСтатические
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Удерживание веса».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговВозьмите два гладких гантельных диска с широкими краями.
Диск с внешней стороны, большим пальцем придерживайте его изнутри. Это исходное положение.
Сожмите диски пальцами. Держите их настолько долго, насколько сможете.
Повторите рекомендуемое количество раз.
Поменяйте руки и повторите упражнение.
Предупреждение: если пытаться держать гантельные диски слишком долго, то они могут упасть. Как правило, они попадают на ступни или другие части тела, а это может привести к травмам. Если вы чувствуете, что диски выскальзывают из ваших рук, медленно согните колени и поставьте их на пол, сохраняя спину прямой.
Похожие упражнения
Все на предплечья · 36
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.