Строгие отжимания в стойке на руках
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньПрофессионал
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Строгие отжимания в стойке на руках».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
2 шагаСтрогие
Киппингом
Устанавливаем руки на расстоянии 10–15 см. от стены и становимся в стойку на руках. Далее подконтрольно опускаемся вниз до касанием головой пола, таким образом чтобы ладони рук и голова образовали треугольник, после выжимаем себя обратно.
По технике выполнения, все отжимания в стойке на руках делятся на:
Строгие отжимания в стойке на руках
Выполняются только за счет напряжения мышц рук и плечевого пояса. В кроссфите применяются например во время силовой тренировки, для увеличения силы плечевого пояса, рук. Чем больше вы сможете сделать строгих отжиманий в стойке на руках, тем больше получиться выполнить их же, но уже техникой киппинга. Одним словом строгие отжимания - это базовое упражнение на силу.
Отжимания в стойке на руках киппингом
Чаще всего применяются в комплексах, по причине более быстрого исполнения и расходования меньшего количества энергии и сил. Данный вид отжимания отличается от предыдущего, тем что в момент опускания тела вниз необходимо согнуть ноги в тазобедренном и коленном суставе (прижать бедра к животу), далее резко разогнуться, (как пружина) и одновременно выжать себя наверх, в стойку.
Похожие упражнения
Все на плечи · 184
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.