Пуловер и подъем
- Основная нагрузкаГрудь
- ОборудованиеШтанга
- УровеньНачинающий
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Пуловер и подъем».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговЛягте на горизонтальную скамью, держа штангу хватом ладонями вниз. Руки на расстоянии примерно 40 см.
Положите штангу на верхнюю часть бедер. На протяжении всего упражнения локти немного согнуты. Это исходное положение.
На вдохе поднимайте штангу по полукружной траектории за голову (путь штанги составляет около 180?). Руки при этом остаются прямыми и параллельны полу. Ладони смотрят в потолок.
На выдохе по той же траектории вернитесь в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Это упражнение можно выполнять с гантелями.
Похожие упражнения
Все на грудь · 112
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.