Тяга сумо до подбородка
- Основная нагрузкаЯгодицы
- ОборудованиеШтанга
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Тяга сумо до подбородка».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
2 шагаНоги располагаются шире ширины ваших плеч. Берем штангу узким хватом, внутри расположения ваших ног. Это ваше исходное положение,
Ровным слитным движением тянем штангу к подбородку. Локти в верхнем положении и на протяжении всего движения выше ваших кистей. Всю мощь для дальнейшего движения штанги задаем ногами и спиной, руками подхватываем и дотягиваем до подбородка. На протяжение всего движения, штангу держать ближе к себе.
Примечание: в комплексе когда большое кол-во повторений или вес может быть для вас большой, можно помогать дотягивать выходом на носки, главное в финальной фазе показать опору на пятки.
Зачетные точки:
В нижем положении ноги располагаются шире хвата рук - это важно в данном упражнении, так же в нижем положении оба диска касаются пола. В верхнем положении достаточно дотянуть штангу выше ваших ключиц.
Основные ошибки:
- Работа согнутыми руками
- Излишняя работа руками, малая помощь ногами и спиной
- Излишний присед, перегрузка ног
- Узкая постановка ног
- Слишком широкая постановка ног - не удобное положение
- Слишком широкая постановка рук
- Слишком узкая постановка рук
- Не доработка в верхней фазе
- Сгорбленная спина
Похожие упражнения
Все на ягодицы · 70
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.