Становая тяга в стиле «сумо»
- Основная нагрузкаБедра
- ОборудованиеШтанга
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Становая тяга в стиле «сумо»».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
2 шагаПоложите загруженную штангу на пол перед собой. Поставьте ноги шире плеч и через присед возьмитесь за гриф. Выпрямите ноги и отведите таз назад. Держите спину, грудь и голову прямыми. Это исходное положение.
Напрягая бёдра и выпрямляясь, поднимайте штангу до тех пор, пока корпус не примет вертикальное положение. В верхней точке подайте таз вперёд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. На протяжении всего подхода вес не должен касаться пола.
Похожие упражнения
Все на бёдра · 81
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.