Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Какие мышцы работают

Приложение AtletIQ

Добавьте «Подъемы прямых ног и таза лежа на спине» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.

3 шага

1. Лягте на пол. Руки вытянуты вдоль туловища. Вы можете упираться ладонями в пол. Это исходное положение.
2. Сгибая бёдра, подтяните колени к груди. Далее, оторвите таз от пола и поднимите прямые ноги перпендикулярно полу. Конечная фаза похожа на упражнение «берёзка».
3. Задержитесь и опустите ноги в исходное положение.

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.