Падение назад из положения сидя
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеНе указано
- УровеньНачинающий
- ТипБазовое
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Падение назад из положения сидя».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
Пошаговое описание для этого упражнения пока не добавлено. Посмотрите фото выше.
Самостраховка
Приемы самостраховки применяются для смягчения ударов тела борца о татами при падении.
Падение назад из положения сидя: руки вытянуть вперед; в момент, когда пояс коснется татами, хлопнуть ладонями вытянутых рук о татами.
При правильном падении назад на спину руки составляют острый угол 45º по отношению к туловищу.
Ошибки: руки в конечном положении составляют слишком большой или малый угол по отношению к туловищу.
Приемы самостраховки применяются для смягчения ударов тела борца о татами при падении.
Падение назад из положения сидя: руки вытянуть вперед; в момент, когда пояс коснется татами, хлопнуть ладонями вытянутых рук о татами.
При правильном падении назад на спину руки составляют острый угол 45º по отношению к туловищу.
Ошибки: руки в конечном положении составляют слишком большой или малый угол по отношению к туловищу.
Похожие упражнения
Все на пресс · 214
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.