Подтягивания уголком
- Основная нагрузкаШирочайшие мышцы спины
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подтягивания уголком».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
7 шаговЗапрыгните на турник. Ширина хвата должна быть достаточно широкой. Используем обратный хват.
Сомкните ноги вместе. Поднимите их вверх на 90 градусов.
Начните выполнять обычные подтягивания.
Нижняя часть тела должна быть в статическом положении, напрягите пресс.
Держите ноги параллельно полу. Делать это нужно на протяжении всего упражнения.
Работайте в полной амплитуде. Вы должны касаться подбородком перекладины.
Выполните несколько повторений L-подтягиваний.
Похожие упражнения
Все на широчайшие мышцы спины · 65-
Видео Подтягивания (баттерфляй) Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания (киппинг) Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания обратным хватом Широчайшие мышцы спины -
Подтягивания широким хватом за голову Широчайшие мышцы спины -
Австралийские подтягивания Широчайшие мышцы спины
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.