Пуловер со штангой на наклонной скамье
- Основная нагрузкаГрудь
- ОборудованиеШтанга
- УровеньСредний
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Пуловер со штангой на наклонной скамье».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговЛягте на наклонную скамью, и надежно закрепите ноги под валиками. Возьмите штангу пронированным хватом (ладони наружу). Медленно поднимите с пола штангу, взявшись немного шире плеч.
Руки должны быть полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. Штанга над головой. Это исходное положение.
На вдохе начинайте медленно опускать штангу, как будто хотите пожить её на пол. Остановитесь, когда руки будут параллельны полу. Совет: На протяжении всего упражнении руки зафиксированы, движение происходит только в плечевом суставе.
На выдохе поднимите штангу обратно в исходное положение. Полностью контролируйте движение снаряда.
Повторите рекомендуемое количество раз.
Предупреждение: это упражнение лучше выполнять со страховщиком.
Варианты: Это упражнение можно выполнять с гантелями или EZ-грифом.
Похожие упражнения
Все на грудь · 112
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.