Тренируйся системно с AtletIQ!

Итак, ты принял решение тренироваться системно с AtletIQ, чтобы не потерять мотивацию уже через неделю. Помогать тебе в этом будет мобильный ассистент для тренировок — приложение AtletIQ.

В этом письме я расскажу о главных функциях приложения, без понимания которых эффективных тренировок не получится. У каждой кнопки есть свое назначение. Так что, пожалуйста, потрать пару минут, чтобы проникнуться идеей продвинутых системных тренировок и больше никогда не тренироваться бессмысленно!

Пока будешь читать, установи приложение AtletIQ, если еще этого не сделал:

 

Это значит — контролировать и учитывать каждое движение во время тренировки! C AtletIQ ты тренируешься строго по плану, в котором все тренировки взаимосвязаны. Вместе с тем, как будут улучшаться твои показатели, будет расти нагрузка в тренировках. Так что не слишком торопись, если нагрузка покажется легкой на первых тренировках. Просто следуй подсказкам, и постепенно ты получишь необходимую для достижения твоей цели нагрузку.

Если хочешь постоянно двигаться к своей цели, ты должен учитывать 3 главных фактора:

Количество повторений и нагрузка в каждом подходе подобраны так, чтобы запустить нужные процессы в твоем организме — жиросжигание или прирост мышечной массы.

Рабочий вес в первой тренировке определяется автоматически на основе твоего роста, веса, опыта тренировок. Ты всегда можешь изменить рабочий вес — увеличить или уменьшить.

Приложение AtletIQ — это твой мобильный тренер. И каждый тренер должен знать, насколько подопечный справился с задачей. Поэтому после выполнения подхода отмечай — насколько сложным оказался этот подход. Это поможет приложению скорректировать рабочий вес индивидуально для тебя. 

Время отдыха и выполнения — очень важный параметр. Для системного подхода к тренировкам требуется контроль времени отдыха между подходами. Твой мобильный ассистент после каждого подхода будет запускать таймер отдыха и сигнализировать о том, что нужно подготовиться к началу следующего подхода. Иногда бывает нужно приостановить таймер - используй для этого кнопку "Пауза". Для некоторых упражнений во время выполнения будет запускаться таймер обратного отсчета.

Техника выполнения упражнения — пожалуй, главное, что может быть в тренировках. Без правильной техники ты можешь травмироваться или просто тренировать не те мышцы, которые нужно. 

До того, как приступить к выполнению упражнения — посмотри описание и фото техники выполнения упражнения. По возможности попроси тренера спортзала показать и помочь тебе с выполнением первых подходов. Разминку делай с самым легким весом в медленном темпе. 10-12 раз будет вполне достаточно. Если упражнение уже не новое для тебя, можно увеличить разминочный вес.

Ну вот собственно и все. Так просто. Теперь, все что тебе нужно — начать двигаться к своей цели! Для этого в каталоге программ выбери тренировочный план для своей цели и приступай к тренировкам по системе AtletIQ.