Как начинающему спортсмену избежать перетренированности

24 Aug 2016 / 6 минут на чтение 564 просмотра
Как начинающему спортсмену избежать перетренированности

Если приступить к занятиям каким-либо физическим упражнениям не отдохнув полностью, то наступает утомление. Такое утомление изо дня в день может привести к перетренированности.

Вначале отмечается прекращение роста результатов или незначительное их снижение. Наблюдается повышенная нервная возбудимость, жалобы на плохое самочувствие. Пульс учащается, особенно после физических нагрузок, и медленно восстанавливается.

Для устранения начальных форм перетренированности необходимо снизить на 2-3 недели общий объем нагрузки, в первую очередь за счет исключения однообразных упражнений.

Целесообразно одну тренировку в неделю по основному виду спорта заменить

Целесообразно одну тренировку в неделю по основному виду спорта заменить занятиями другим видом, например легкоатлету следует:

  1. поиграть в волейбол,
  2. покататься на лодке,
  3. а зимой на лыжах,
  4. коньках.

Хорошо регулярно выезжать за город. Следует увеличить продолжительность сна, усилить питание, введя в рацион больше белковых (особенно молочных) продуктов и витаминов.

Если вместо уменьшения нагрузки продолжать тренироваться по-прежнему, то может наступить второй период перетренированности.

Еще больше снижаются спортивные результаты, ухудшается приспособляемость к физическим нагрузкам. Спортсмен отмечает снижение веса, жизненной емкости легких, силы.

Перетренированность приводит к нарушению ритма пульса

Утром он встает разбитым, неотдохнувшим. Пульс в состоянии покоя значительно учащается (до 80 и выше ударов в минуту). Может нарушится его ритм.

В таких случаях следует обратится к врачу и строго выполнять предписанный им режим.


Тренировочные программы

Verified!
AYarmots
Arms and Legs (mass + strength)
Arms and Legs (mass + strength)
Mass Gain
Do you want to create really impressive volumes of arms and powerfully pump legs? Try out a new power training program with an upward shift in weight load, which will open a new era of body transformation for you.
View
Intermediate
12
Verified!
AtletIQ
Four-day split to build mass
Four-day split to build mass
Mass Gain
The four-day split for mass recruitment is preferred by athletes who want to bring the training to a new qualitative level. The basis of the complex is the principle of alternating loadability of each muscle group only once a week. For each large muscular group, namely, the chest, back and legs, the program separately identifies a training day, where all attention and effort will be focused only on them.
View
Intermediate
24
Verified!
IronZen
2x3 Forsage
2x3 Forsage
Mass Gain
Still in search of an effective workout for the mass? We are ready to offer a non-standard solution - the original 2 × 3 FORSAGE complex. The 5-day weight training program is aimed at experienced athletes, since it involves a high-intensity mode of training with maximum dedication.
View
Intermediate
25
Verified!
AYarmots
Fullbody routine for beginners (M / F)
Fullbody routine for beginners (M / F)
Mass Gain
Debutant! Do you know that our sport is many-sided and all-powerful? With whatever goals you have addressed to him, they will be achieved. You just need to stick to the chosen strategy and you have it - a well thought-out FULLBODY-complex for 1 month of training will prepare you for real power test
View
Beginner
12
Verified!
AYarmots
Mass gain and strength development without machines
Mass gain and strength development without machines
Mass Gain
The psychology of the bodybuilder is predictable: we want to grow record volumes of muscle, but at the same time do not agree to lose in their power. If you are ready to abandon the current strategy of training for the sake of achieving these two goals, we are ready to offer you a solution - for two weeks forget about "machine" pumping and use an exclusive scheme of muscle training without machines from AtletIQ.
View
Intermediate
6