«Жаровня»: истребление жира + сохранение мышц
Тренировочная программа на рельеф для мужчин, рассчитанная на 16 тренировок. Ежедневный комплекс содержит 5 упражнений на разные группы мышцы, выполняемые в разных режимах повторности и с короткими интервалами отдыха от 60 до 80 секунд.
Мышечная масса никогда не приходит одна. В дополнение к мышцам почти наверняка поступает неприятный довесок в виде прослойки жира. Вот и получается, что объем вроде бы есть, но он какой-то абстрактный — ни тебе секущихся квадрицепсов, ни детализированных дельт, ни прочих признаков идеального атлетического сложения.
Настоящий фанат железа с этим обидным фактом не станет мириться — все силы будут брошены на искоренение жировой прослойки и наведение «красоты». И мы ему только рады помочь — наш новый тренировочный план «Жаровня» как раз заточен под эти цели!
Иные ретивые ребята «коптят» в залах часами, совершая немыслимо объемную силовую работу и загибаясь в кардиозоне. Делать подобным образом мы тебе не посоветуем! Перед такими массированными атаками, жир, конечно, не устоит, но и мышцам придется туго.
Не отклоняясь от нашего рельефообразующего курса, мы предложим менее деструктивную схему и постараемся максимально сохранить твои драгоценные килограммы «мяса».
Для этого мы используем принцип «кнута и пряника»: скомбинируем протоколы работы различной «объемности», в рамках которых придется выполнять упражнения в режиме средне- и многоповторных сетов. Первые более интенсивные, держат «в тонусе» мышцы, вторые — способствуют прорисовке рельефа.
Но есть и табу: нельзя давать себе послабление и затягивать с межподходным отдыхом. Короткие повторы — важное условие сохранения высокой энергозатратности нагрузок. А теперь на низкий старт и вперед за чистой «мышечностью»!
