«Жаровня»: истребление жира + сохранение мышц
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для дома.
- ЦельЖиросжигание, похудеть
- УровеньНовичок
- ГдеДома
- Тренировок16
- Одна тренировка~32 мин
- Для когоМужчины
Тренировка A
5 упражнений · ~32 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
16 занятий за ~4,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B, C и D идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–D
Номер тренировки
Начните «Чеканка»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 24 тренировки программы «Чеканка».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Мышечная масса никогда не приходит одна. В дополнение к мышцам почти наверняка поступает неприятный довесок в виде прослойки жира. Вот и получается, что объем вроде бы есть, но он какой-то абстрактный — ни тебе секущихся квадрицепсов, ни детализированных дельт, ни прочих признаков идеального атлетического сложения.
Подробнее о программе
Настоящий фанат железа с этим обидным фактом не станет мириться — все силы будут брошены на искоренение жировой прослойки и наведение «красоты». И мы ему только рады помочь — наш новый тренировочный план «Жаровня» как раз заточен под эти цели!
Иные ретивые ребята «коптят» в залах часами, совершая немыслимо объемную силовую работу и загибаясь в кардиозоне. Делать подобным образом мы тебе не посоветуем! Перед такими массированными атаками, жир, конечно, не устоит, но и мышцам придется туго.
Не отклоняясь от нашего рельефообразующего курса, мы предложим менее деструктивную схему и постараемся максимально сохранить твои драгоценные килограммы «мяса».
Для этого мы используем принцип «кнута и пряника»: скомбинируем протоколы работы различной «объемности», в рамках которых придется выполнять упражнения в режиме средне- и многоповторных сетов. Первые более интенсивные, держат «в тонусе» мышцы, вторые — способствуют прорисовке рельефа.
Но есть и табу: нельзя давать себе послабление и затягивать с межподходным отдыхом. Короткие повторы — важное условие сохранения высокой энергозатратности нагрузок. А теперь на низкий старт и вперед за чистой «мышечностью»!