Программы тренировок дома
55 программ тренировок дома: 1 можно начать в приложении AtletIQ, остальные — архив с составом тренировок. Уровни — от новичка до опытного, от 3 до 7 тренировок в неделю.
В приложении
1 программаАрхив
54Эти программы больше нельзя начать в приложении. На каждой странице — состав тренировок и программа, которая её заменила.
Новичок 29
- Планка 30 дней
- Подтягивания 90 дней
- Планка + Скручивания
- Круговая Табата-тренировка Без Тренажеров
- Сушка в домашних условиях (м+ж) с собственным весом
- Тренировка дома на руки и грудь с гантелями для новичков
- Супертренировка за 7 минут!
- Тренировки с гантелями на массу
- Dumbbells: MASS attack (на мышцы торса)
- 30 дней фитнеса (для начинающих)
- Домашний Экспресс Тренинг
- Восстановление с гантелями
- Планка (1-2 минуты, I уровень)
- «Жаровня»: истребление жира + сохранение мышц
- FLEXOR: универсальный комплекс на растяжку
- Домашний кроссфит для новичков
- Мобилити: экспресс-комплекс на растяжку
- Для девушек, имеющих лишний вес и новичков
- Иван Поддубный (1 гиря)
- Планка (2-3 минуты, II уровень)
- Пресс и ягодицы для девушек
- Круговая тренировка в домашних условиях с собственным весом
- 1418
- Для девушек на сжигание жира
- Программа домашних занятий для девушек на пресс
- Комплекс упражнений без тренажёров
- Тренировки для женщин: тренировка дома с собственным весом
- Программа тренировок на плечи в домашних условиях (штанга + гантели)
- Комплекс упражнений для женщин
Опытный 25
- Витязь
- Muscular: «большой взрыв» массы
- Simplex: домашний тренинг с гантелями
- RE-FORM: круговые блиц-тренировки «на дому»
- Fat-OFF: жиросжигание в домашних условиях
- СТАЛЕВАР: стальной пресс за 4 недели
- Чёртова дюжина
- Домашний кроссфит / средний уровень
- Sylphlike: женское фулбоди с гантелями и штангой
- Наращивание грудных мышц дома: гантели и штанга
- SPARTA: workout план на набор массы
- Dumbbell Split
- ИМПУЛЬС: гантельный комплекс на массу
- Домашняя тренировка на руки и грудь с гантелями и турником для опытных
- Lady FitTech: домашний комплекс на рельеф
- INTRO-FIT: домашний массонаборный план с гантелями и штангой
- ANTIFIT: гипертрофийный сплит в домашней атМАССфере (гантели + турник)
- «Montane»: круговая тренировка на рельеф
- Mass Balance 6x12x18
- Экспресс—ПРЕСС: женская версия домашней тренировки
- Домашний комплекс упражнений для мужчин
- Трехдневный сплит с гантелями для тренировок в домашних условиях
- Иван Поддубный (2 гири)
- На массу 3 дня в неделю в домашних условиях для мужчин
- Домашний трехдневный сплит на массу
Другие подборки
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |