Требуется уровень 
«Опытный 5»
Набор мышечной массы » Mass Balance 6x12x18

Mass Balance 6x12x18

5 / 35 оценок

Mass Balance — эквилибриум твоих мышечных форм и объемов.

Опытный
15 дней
8 тренировок
50 минут
Парочка олдфажных гантелей еще никогда тебя не подводили. С самыми культовыми и самыми брутальными ручными «орудиями» еще и какое «качалово» можно замутить. Ну а с теми, кто продолжает упорно твердить, что накачаться с гантелями невозможно, забей «стрелку» через 16 дней работы по плану Mass Balance!

76 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 24 сентября 2020 и достигни результата
уже через 8 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Устрой мышцам «гантельный переполох» — обяжи их расти.

120 поинтов
Доступно бесплатно на тарифе «VIP»
Для доступа требуется уровень «Опытный 5» или оплата 120 поинтов / что это? .

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Mass Balance 6x12x18

Еще недавно ты и штанга были неразлучны: совместные победы, дерзкие эксперименты, килограммы отстроенной массы. Да разве и могло быть по-другому: тебе внушали старшие коллеги, что нет ничего лучше тяжелой штанговой работы. Вот только с некоторых пор ты начал замечать, что выхлоп от нагрузок безобразно мал, а твои мышцы выпуклей и больше не становятся.

Ну а что если пойти против системы — взять, да и изменить формат тренировок. Проще всего на время отправить приевшийся мышцам ретро-снаряд «на покой» и предпочесть ему пару обычных гантелей (ну как обычных... тяжелых, конечно). А ну как и дела накачательные пойдут в гору?

Непременно пойдут! Не забывай, что этот эксперимент не «тычок пальцем в небо» — на страже твоего спортивного прогресса бдит Атлетик. И у него, как обычно, есть готовое решение для любой внештатной тренировочной ситуации. Вот как эта, к примеру. Уже за месяц занятий по программе на массу с гантелями Mass Balance ты заметишь в себе перемены!

P.S. не забывай о главном преимуществе, какое дают тебе «младшие сестры штанги»: ты волен сам выбирать место геолокации. Хошь проводи домашние тренировки с гантелями на массу, а не хошь — организуй привычные тренировки с гантелями в тренажерном зале.




Примеры 3 из 8 тренировок

Mass Balance 6x12x18 тренировка 1
Mass Balance 6x12x18 тренировка 2
Mass Balance 6x12x18 тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Объемный прогресс разнообъемных подходов: максимум гипертрофийной отдачи за 2 недели тренинга с гантелями.

На прохождение программы тренировок с гантелями для набора мышечной массы понадобится 16 дней (совсем немного в контексте стандартной длительности циклов). 

Единственное возможное неудобство: тренировки будут случаться у тебя через день — да, частенько, но куда деваться: желающим расти приходится арбайтен унд копайтен.

Что касается подборки самих упражнений — они, как и обещано, сплошь гантельно адаптированные и подобранные в логике максимальной «цепляемости» (то есть включенности всех основных групп).

О режиме работ

Кому-то, чтобы «обкатать» различные режимы работы приходится пройти несколько продолжительных циклов. А некоторым, как например, тебе потребуется всего несколько сетов! 

Нет, здесь нет никакой ошибки. В каждом подходе тебе необходимо выполнять «персональное» число повторений: первый сет будет включать 6 повторений, второй — 12, третий — 18. 

И так для каждого упражнения на основные мышечные группы (из списка вылетают только гиперэкстензии, но в качестве массонаборного они и не позиционируются).

Итак, какие-то ассоциации, пока еще неясные и туманные, у тебя уже должны были возникнуть. Мы подтолкнем тебя к верному ответу: схема организации работы несколько напоминает обратную пирамиду с установленным «шагом» повторений. Если ты знаком с этим методическим приемом, все для тебя должно «разложиться по полочкам».

Если нет, тогда вникай. Создание такого вот повторного «бутерброда» преследовало основную цель — возможно большее истощение твои мышц (и это не заново «изобретенный велосипед», поскольку такова общая логика действия всех «наборно» ориентированных программ).

А если чуть конкретнее — «комбинированный» режим тренировок позволяет последовательно подключать к работе все типы волокон и максимально их травмировать, что должно эффективно сработать на мышечную гипертрофию.

 Так что никакой, батенька, халтуры — «танцуют все»!

Об интенсивности

Неудачные эксперименты молодости должны были убедить тебя, что с гантелями по 2 кг «делов» не будет. 

Дело ясное: насколько тяжело работаем, такой и результат имеем (но будем откровенны — не только вес имеет значение). 

Важна интенсивность: кроме того, что сам рабочий протокол предполагает достаточно «жесткую форму воздействия» на твои мышцы, работать придется с относительно небольшими паузами, и (контрольный выстрел).... каждый последний сет будет отказным. 

Ну а вес уже будет соответственно подобран под объем повторов: чем он короче, тем тяжелее будет твоя «ноша».

Все эти методы в совокупности должны поработать на нашу общую цель и простимулировать мышцы к росту. 

Но мы ведь не стремимся к «одноразовому» эффекту — нам необходимо, чтобы система работала весь тренировочный цикл.

И вот какую штуку мы придумали (вернее придумали не мы, но мы «позаимствовали и внедрили»): каждую тренировку рабочий вес будет изменяться параллельно с изменением длительности отдыха — таким образом, нам удастся поддерживать стабильно высокую интенсивность и не допускать мышечной адаптации.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Попробуйте тренировки на массу в домашних условиях с гантелями по этой программе тренировок. Как тренироваться дома на массу с гантелями?

Упражнения программы

Mass Balance 6x12x18 Author: AtletIQ on Парочка олдфажных гантелей еще никогда тебя не подводили. С самыми культовыми и самыми брутальными ручными «орудиями» еще и какое «качалово» можно замутить. Ну а с теми, кто продолжает упорно твердить, что накачаться с гантелями невозможно, забей «стрелку» через 16 дней работы по плану Mass Balance!. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
24
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
24