Toggle sidebar
AtletIq.com
by Ergonism®
RU
RU /Русский
EN /English
Программы тренировок
Мужчинам:
Развитие силы
Набор массы
Сушка, рельеф
Поддержание формы
Женщинам:
Поддержание формы
Сушка, жиросжигание
Заказать программу
Как это работает?
Регистрация
Войти
Качалка AtletIQ
Программы
Мужчинам:
Развитие силы
Набор массы
Сушка, рельеф
Поддержание формы
Женщинам:
Поддержание формы
Сушка, жиросжигание
Упражнения
Тренер в смартфоне!
База знаний
Служба поддержки:
support@atletiq.com
support.atletiq.com
Created in collaboration
with Ergonism®
программы
список тренировочных программ
Тренировочные программы
Лучшие программы тренировок на массу, силу, рельеф
Для женщин
Для мужчин
Поиск программы тренировок
- Пол -
Мужчины
Женщины
Универсальная
- Укажите цель -
Поддержание формы
Жиросжигание, похудеть
Набор мышечной массы
Развитие силы
Восстановление
- Место -
В тренажерном зале
Дома
На спортплощадке
- Цена -
Платные
Бесплатные
Условно-бесплатные
- Дополнения -
С дополнениями
Не важно
Расширенный поиск
Показать
Жиросжигание, похудеть
12
дней
Опытный
скачать
Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф
Набор мышечной массы
48
дней
Опытный
скачать
Программа для эктоморфа
Набор мышечной массы
8
дней
Опытный
скачать
Гибрид «3 в 1» — масса, сила, рельеф
Развитие силы
8
дней
Опытный
скачать
Набор массы по кластерной системе
Жиросжигание, похудеть
12
дней
Опытный
скачать
FATALITY: программа фатальной сушки
Жиросжигание, похудеть
48
дней
Опытный
скачать
EXTRAСУШКА. Рельеф + сохранение мышечной массы
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
Classic mode: трехдневный сплит на массу
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок
Набор мышечной массы
18
дней
Опытный
скачать
Science MASS
Набор мышечной массы
42
дня
Опытный
скачать
5 дневный PRO-сплит на массу
Жиросжигание, похудеть
12
дней
Опытный
скачать
Пампинг программа на сушку для мужчин
Развитие силы
26
дней
Опытный
скачать
Сила 5x5 (Pro)
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
Волк-одиночка
Набор мышечной массы
15
дней
Опытный
скачать
Руки-базуки: «натуральный» объем за 15 тренировок
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
Upgrade: сплит для эктоморфа
Набор мышечной массы
6
дней
Опытный
скачать
Масса «4x100» с гантелями
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
Ноги и Грудь (масса + сила)
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
Двухдневный сплит для больших мышечных групп
Набор мышечной массы
48
дней
Опытный
скачать
Набор мышечной массы на основе 5 принципов
Набор мышечной массы
24
дня
Опытный
скачать
Натуральный бодибилдинг
Набор мышечной массы
48
дней
Опытный
скачать
Витязь
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
FullBody Plus
Набор мышечной массы
16
дней
Опытный
скачать
Nuclear Arms
Развитие силы
38
дней
Опытный
скачать
Сила и масса от Sportvrach
Жиросжигание, похудеть
24
дня
Опытный
скачать
«FullBody Tonus» — мышечный тонус и сушка тела для женщин
Набор мышечной массы
32
дня
Опытный
скачать
Научный сплит на массу
Жиросжигание, похудеть
20
дней
Опытный
скачать
Испепеление жира за 20 тренировок
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
«Греческий Атлант»: мышцы плечевого пояса
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
Руки и Ноги (масса + сила)
Набор мышечной массы
6
дней
Опытный
скачать
Трапеции, грудь, плечи
Развитие силы
12
дней
Опытный
скачать
Турник, Гантели, Брусья — на силу и массу
Жиросжигание, похудеть
12
дней
Опытный
скачать
SCULPT: чисто женский рельеф-план
Жиросжигание, похудеть
30
дней
Опытный
скачать
Интенсивная сушка за 6 недель
Набор мышечной массы
15
дней
Опытный
скачать
BINOM: масса+рельеф
Развитие силы
24
дня
Опытный
скачать
ГЕРАКЛ
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
MEGA-X: мега-результат в наборе массы
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
APEX: гипертрофия верхней части тела
Набор мышечной массы
16
дней
Опытный
скачать
MAXImizator: максимальный результат массонабора
Набор мышечной массы
16
дней
Опытный
скачать
МАССА «7x7»
Жиросжигание, похудеть
12
дней
Опытный
скачать
REACTOR: программа «реактивного жиросжигания» для мужчин
Набор мышечной массы
16
дней
Опытный
скачать
MASS RECORD: массонабор + рельеф
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
Muscular: «большой взрыв» массы
Развитие силы
24
дня
Опытный
скачать
Top Power
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
Simplex: домашний тренинг с гантелями
Набор мышечной массы
16
дней
Опытный
скачать
Body-EVOLUTION: эволюция твоей массы
Набор мышечной массы
32
дня
Опытный
скачать
Extreme Mass
Жиросжигание, похудеть
40
дней
Опытный
скачать
EXTRAПРЕСС. Спецкомплекс для сушки
Набор мышечной массы
15
дней
Опытный
скачать
MaxON
Набор мышечной массы
6
дней
Опытный
скачать
На массу и силу без тренажеров
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
FREE-FARM MASS: массонаборный план «чистого» атлета
Жиросжигание, похудеть
20
дней
Опытный
скачать
RAZOR: экстремально-острый рельеф
Набор мышечной массы
24
дня
Опытный
скачать
Авангард
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
«Maxima»: тренировки всего тела на массу
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
«Страйк»: акцент на грудь и спину
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
Плечи и Спина (масса + сила)
Поддержание формы
20
дней
Опытный
скачать
Программа тренировок Ганнибала
Набор мышечной массы
21
день
Опытный
скачать
3-х дневный сплит для девушек
Жиросжигание, похудеть
12
дней
Опытный
скачать
Рельефная стратегия для женщин
Развитие силы
15
дней
Опытный
скачать
Mustang. «Рожденный быть сильным»
Набор мышечной массы
16
дней
Опытный
скачать
GENOM: «генетически-модифицированная» программа тренировок мезоморфа
Набор мышечной массы
16
дней
Опытный
скачать
Масса +
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
Genetics killer: масса для эктоморфа
Жиросжигание, похудеть
8
дней
Опытный
скачать
Super Slim: интенсивная сушка с применением суперсетов
Жиросжигание, похудеть
32
дня
Опытный
скачать
Четырехдневный сплит для девушек
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
Двухнедельный Ад на массу (Hardcore Workout)
Развитие силы
18
дней
Опытный
скачать
Развитие силы (6 недель)
Жиросжигание, похудеть
20
дней
Опытный
скачать
RE-FORM: круговые блиц-тренировки «на дому»
Набор мышечной массы
18
дней
Опытный
скачать
SCIENCE MASS — для опытных
Жиросжигание, похудеть
12
дней
Опытный
скачать
Ideal Bums: четырехдневный женский сплит
Жиросжигание, похудеть
12
дней
Опытный
скачать
Fat-OFF: жиросжигание в домашних условиях
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
Анаболикум: 4-х дневная базовая программа на массу
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
Тринити: женский комплекс для груди, ягодиц и пресса
Жиросжигание, похудеть
28
дней
Опытный
скачать
Booty-TON: двуцикловая женская программа с акцентом на ягодицы и ноги
Набор мышечной массы
15
дней
Опытный
скачать
Geraklion
Жиросжигание, похудеть
24
дня
Опытный
скачать
DUPLEX: программа на массу и рельеф
Жиросжигание, похудеть
20
дней
Опытный
скачать
PYRO-max: время выжигать рельеф
Жиросжигание, похудеть
24
дня
Опытный
скачать
СТАЛЕВАР: стальной пресс за 4 недели
Жиросжигание, похудеть
12
дней
Опытный
скачать
Peak Form: тренировки в зале на рельеф
Набор мышечной массы
25
дней
Опытный
скачать
2x3 Forsage
Набор мышечной массы
8
дней
Опытный
скачать
Супер-спина
Поддержание формы
8
дней
Опытный
скачать
2 тренировки в неделю (поддержание формы)
Набор мышечной массы
24
дня
Опытный
скачать
FORWARD: 6-дневный шоковый план на массу
Поддержание формы
18
дней
Опытный
скачать
Жажда скорости. Табата тренировка с гантелями
Поддержание формы
12
дней
Опытный
скачать
Домашний кроссфит / средний уровень
Набор мышечной массы
16
дней
Опытный
скачать
Тотальный Сплит — Сила и Гипертрофия, верх/низ
Жиросжигание, похудеть
12
дней
Опытный
скачать
Sylphlike: женское фулбоди с гантелями и штангой
Развитие силы
16
дней
Опытный
скачать
STRONGER
Жиросжигание, похудеть
12
дней
Опытный
скачать
Hard Reset — трехдневный сплит для похудения
Жиросжигание, похудеть
24
дня
Опытный
скачать
Fitox: идеальный мышечный рельеф для девушек
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
SPARTA: workout план на набор массы
Жиросжигание, похудеть
28
дней
Опытный
скачать
«5 элемент»: огненный комплекс для «пятой точки»
Набор мышечной массы
28
дней
Опытный
скачать
ENDO-FIT: фит-программа для эндоморфа
Набор мышечной массы
15
дней
Опытный
скачать
Dumbbell Split
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
МЕЗОМОРФ-FIT: набор массы для типичного «мезоморфа»
Жиросжигание, похудеть
20
дней
Опытный
скачать
Steel PRESS: стальной пресс за 20 тренировок
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
ИМПУЛЬС: гантельный комплекс на массу
Жиросжигание, похудеть
12
дней
Опытный
скачать
«Х-woman»: рельефная программа для девушек с фигурой Х-типа
Жиросжигание, похудеть
12
дней
Опытный
скачать
SCULPT — трехдневная тренировка на рельеф
Жиросжигание, похудеть
16
дней
Опытный
скачать
PERFECT
Набор мышечной массы
6
дней
Опытный
скачать
Масса 10x10
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
Домашняя тренировка на руки и грудь с гантелями и турником для опытных
Набор мышечной массы
8
дней
Опытный
скачать
Грудь и Спина по методе от Арни
Набор мышечной массы
32
дня
Опытный
скачать
INTRO-FIT: домашний массонаборный план с гантелями и штангой
Набор мышечной массы
16
дней
Опытный
скачать
Спиноделика
Набор мышечной массы
24
дня
Опытный
скачать
МАСТОДОНТ: шестидневный сплит на набор массы
Жиросжигание, похудеть
24
дня
Опытный
скачать
MEZO-FORM: масса и рельеф для мезоморфа
Жиросжигание, похудеть
16
дней
Опытный
скачать
Lady FitTech: домашний комплекс на рельеф
Набор мышечной массы
15
дней
Опытный
скачать
ANTIFIT: гипертрофийный сплит в домашней атМАССфере (гантели + турник)
Набор мышечной массы
8
дней
Опытный
скачать
Mass Balance 6x12x18
Жиросжигание, похудеть
20
дней
Опытный
скачать
WOWbody: рельеф для женщин
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
СПИНЕЗИС: четырехдневный взрывной сплит на спину
Набор мышечной массы
18
дней
Опытный
скачать
Масс-гайд — с учетом факторов роста
Поддержание формы
13
дней
Опытный
скачать
Для девушек (II уровень)
Набор мышечной массы
16
дней
Опытный
скачать
MAX-FACTOR: формирующий цикл на массу
Набор мышечной массы
6
дней
Опытный
скачать
Качаем спину в режиме 30 минутного силового бодибилдинга
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
KOMBIX: программа-специализация на грудь и спину
Поддержание формы
12
дней
Опытный
скачать
Поддержание тонуса всего тела для девушек
Поддержание формы
4
дня
Опытный
скачать
1 тренировка в неделю (поддержание формы)
Набор мышечной массы
20
дней
Опытный
скачать
PENTAХ
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
MUSCULE-BALANCE: женский массонаборный сплит
Поддержание формы
12
дней
Опытный
скачать
Иван Поддубный (2 гири)
Развитие силы
16
дней
Опытный
скачать
Trapeze: специализированый апгрейд трапеций
Набор мышечной массы
8
дней
Опытный
скачать
TOP-building: женская программа строительства «верха» тела
Набор мышечной массы
12
дней
Опытный
скачать
GRAND MASS: строительство крупных мышечных групп
Набор мышечной массы
20
дней
Опытный
скачать
МАКРОС
Набор мышечной массы
12
дней
Новичок
скачать
FullBody
Поддержание формы
26
дней
Новичок
скачать
Планка 30 дней
Поддержание формы
90
дней
Новичок
скачать
Подтягивания 90 дней
Поддержание формы
14
дней
Новичок
скачать
Планка + Скручивания
Восстановление
4
дня
Новичок
скачать
Вернуться в строй за 4 тренировки!
Жиросжигание, похудеть
16
дней
Новичок
скачать
Fat Limited: жиросжигающий комплекс для новичка
Жиросжигание, похудеть
12
дней
Новичок
скачать
Сушка в домашних условиях (м+ж) с собственным весом
Жиросжигание, похудеть
6
дней
Новичок
скачать
Круговая Табата-тренировка Без Тренажеров
Набор мышечной массы
12
дней
Новичок
Тренировка дома на руки и грудь с гантелями для новичков
Поддержание формы
24
дня
Новичок
скачать
Программа бега для начинающих
Жиросжигание, похудеть
12
дней
Новичок
скачать
Красивый пресс за 1 месяц
Восстановление
6
дней
Новичок
скачать
Возвращение к тренингу после перерыва
Поддержание формы
6
дней
Новичок
скачать
Супертренировка за 7 минут!
Жиросжигание, похудеть
12
дней
Новичок
скачать
Neos: рельефная тренировочная программа для фитнес-неофитов
Жиросжигание, похудеть
12
дней
Новичок
скачать
RELIEF-fest (на рельеф крупных мышечных групп)
Набор мышечной массы
24
дня
Новичок
скачать
Второй шаг
Набор мышечной массы
12
дней
Новичок
скачать
BASIS: генплан твоего телостроительства
Набор мышечной массы
12
дней
Новичок
скачать
Dumbbells: MASS attack (на мышцы торса)
Поддержание формы
36
дней
Новичок
скачать
Физическая подготовка к сдаче нормативов ГТО 5, 6, и 7 ступеней (для мужчин)
Жиросжигание, похудеть
12
дней
Новичок
скачать
RELIEF-fest: плечи+руки для новичка
Поддержание формы
12
дней
Новичок
скачать
Для девушек (I уровень)
Восстановление
3
дня
Новичок
скачать
Восстановление с гантелями
Поддержание формы
12
дней
Новичок
скачать
Планка (1-2 минуты, I уровень)
Жиросжигание, похудеть
16
дней
Новичок
скачать
«Жаровня»: истребление жира + сохранение мышц
Набор мышечной массы
12
дней
Новичок
скачать
NEOX: стартовое «фулбоди» для новичка
Восстановление
4
дня
Новичок
скачать
FLEXOR: универсальный комплекс на растяжку
Поддержание формы
18
дней
Новичок
скачать
Street Workout (I уровень)
Поддержание формы
12
дней
Новичок
скачать
Street Workout (круговая)
Набор мышечной массы
12
дней
Новичок
скачать
Фулбоди для новичков (М / Ж)
Жиросжигание, похудеть
80
дней
Новичок
скачать
СУПЕРПРЕСС С СЕРГЕЕМ БАДЮКОМ
Жиросжигание, похудеть
18
дней
Новичок
скачать
Второе дыхание. Тренировка по системе табата турник + гантели
Набор мышечной массы
9
дней
Новичок
скачать
Fullbody для новичков (высокая интенсивность)
Восстановление
4
дня
Новичок
скачать
Мобилити: экспресс-комплекс на растяжку
Набор мышечной массы
24
дня
Новичок
скачать
Неофит
Набор мышечной массы
12
дней
Новичок
скачать
START UP — программа тренировок воркаута для начинающих
Набор мышечной массы
12
дней
Новичок
скачать
ТЕХНО-Power: тренировка на тренажерах
Набор мышечной массы
12
дней
Новичок
скачать
Symbiosis: «стартовый» план на массу с гантелями и штангой
Жиросжигание, похудеть
12
дней
Новичок
скачать
Slim & Femininity: рельеф с фокусом на крупные мышцы
Восстановление
9
дней
Новичок
скачать
Urban-FIT:» облегченные «уличные» тренировки для новичка
Поддержание формы
12
дней
Новичок
скачать
Планка (2-3 минуты, II уровень)
Поддержание формы
12
дней
Новичок
скачать
Иван Поддубный (1 гиря)
Набор мышечной массы
32
дня
Новичок
скачать
Armmaker
Жиросжигание, похудеть
24
дня
Новичок
скачать
FULL BURN: двуцикловая жиросжигающая сплит-программа
Набор мышечной массы
12
дней
Новичок
скачать
Тренировка Грудных Для Новичков
Жиросжигание, похудеть
24
дня
Новичок
скачать
FIZ-старт: тренировочная программа для «первокурсниц»
Поддержание формы
1
день
Новичок
скачать
1418
Жиросжигание, похудеть
12
дней
Новичок
скачать
Slim & Femininity: рельеф с фокусом на руки и плечи
Набор мышечной массы
12
дней
Новичок
скачать
«ВТОРАЯ МОЛОДОСТЬ»: программа тренировок 40+
Жиросжигание, похудеть
24
дня
Новичок
скачать
Плоский живот за 8 недель
Бодибилдинг-приложение!
100+ программ на массу и сушку
Бодибилдинг-приложение!
100+ программ на массу и сушку