УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

Круговой метод для рельефа

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииФорсаж: интенсивная тренировка на рельеф
  • Жиросжигание, похудеть
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~65 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельЖиросжигание, похудеть
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок6
  • Одна тренировка~70 мин
  • Для когоВсе

Тренировка A

15 упражнений · ~70 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. Круговая тренировка4 кругаупражнения подряд без отдыха, затем пауза и следующий круг
    1. 01СкручиванияПресс× 15свой вес
    2. 02Выпрямление ног в тренажереКвадрицепсы× 12вес от 1ПМ
    3. 03Армейский жим стояПлечи× 12вес от 1ПМ
    4. 04ГиперэкстензияНижняя часть спины× 12свой вес
    5. 05Подъем на носки в тренажере стояИкры× 20вес от 1ПМ
    6. 06Жим штанги лежаГрудь× 11вес от 1ПМ
    7. 07Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверхПредплечья× 12вес от 1ПМ
    8. 08Сгибание ног в тренажере лежаБедра× 12вес от 1ПМ
    9. 09Отжимания на брусьяхТрицепсы× 10свой вес
    10. 10Разведение рук с гантелями в стороны стояПлечи× 10вес от 1ПМ
    11. 11Подъем штанги на бицепсБицепс× 10вес от 1ПМ
    12. 12Тяга на нижнем блокеСредняя часть спины× 10вес от 1ПМ
    13. 13Сведение гантелей лежаГрудь× 10вес от 1ПМ
    14. 14Приседания со штангойКвадрицепсы× 10вес от 1ПМ
    15. 15Разгибание на трицепс на верхнем блокеТрицепсы× 10вес от 1ПМ

Все тренировки программы

6 занятий за ~6 недель, 1 в неделю. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (A)Тренировка 3 (A)Тренировка 4 (A)Тренировка 5 (A)Тренировка 6 (A)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднемКруг 5: в среднемКруг 6: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки