Жиросжигание, похудеть » Круговой метод для рельефа
Опытный
Автор программы
Содержание программы
1 «6 тренировок»
Тренировочные дни: 6
Отдых: 30
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
| # | Упражнение (суперсет) | Подходы | Повторения | Отдых между подходами |
|---|---|---|---|---|
| 1-й день | ||||
| 1 | Скручивания (a) | 4 | 15 | 17-20 сек |
| 2 | Выпрямление ног в тренажере (a) | 4 | 12 | 17-20 сек |
| 3 | Армейский жим стоя (a) | 4 | 12 | 17-20 сек |
| 4 | Гиперэкстензия (a) | 4 | 12 | 17-20 сек |
| 5 | Подъем на носки в тренажере стоя (a) | 4 | 20 | 17-20 сек |
| 6 | Жим штанги лежа (a) | 4 | 12 | 17-20 сек |
| 7 | Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх (a) | 4 | 12 | 17-20 сек |
| 8 | Сгибание ног в тренажере лежа (a) | 4 | 12 | 17-20 сек |
| 9 | Отжимания на брусьях (a) | 4 | 10 | 17-20 сек |
| 10 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя (a) | 4 | 10 | 17-20 сек |
| 11 | Подъем штанги на бицепс (a) | 4 | 10 | 17-20 сек |
| 12 | Тяга на нижнем блоке (a) | 4 | 10 | 17-20 сек |
| 13 | Сведение гантелей лежа (a) | 4 | 10 | 17-20 сек |
| 14 | Приседания со штангой (a) | 4 | 10 | 17-20 сек |
| 15 | Разгибание на трицепс на верхнем блоке (a) | 4 | 10 | 17-20 сек |
| 2-й день (отдых) | ||||
| 3-й день (отдых) | ||||
| 4-й день (отдых) | ||||
| 5-й день (отдых) | ||||
| 6-й день (отдых) | ||||
| 7-й день (отдых) | ||||
Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)
На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.
Пример 3 из 6 тренировок
Тренируются по программе
Похожие программы
Поиск программы тренировок
Как тренироваться с Atletiq.com?
- Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
- Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
- Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.
Ваш мобильный ассистент на тренировке
Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.
