Фулбади: программы тренировок на всё тело
84 программы фулбади: 24 можно начать в приложении AtletIQ, остальные — архив с составом тренировок. Уровни — от новичка до опытного, от 1 до 7 тренировок в неделю.
В приложении
24 программы- Балласт Набор мышечной массы
- Булат Развитие силы
- Воскресник Поддержание формы
- Гиря на поясе Набор мышечной массы
- Двойной удар Развитие силы
- Дворовая лига Набор мышечной массы
- Девятый вал Набор мышечной массы
- Домна Набор мышечной массы
- Дуплет Набор мышечной массы
- Квартирник Набор мышечной массы
- Контрольный подход Жиросжигание, похудеть
- Огранка Жиросжигание, похудеть
- Плавка Набор мышечной массы
- Полтинник Набор мышечной массы
- Помост Развитие силы
- Пятилетка Развитие силы
- Разморозка Поддержание формы
- Резец Жиросжигание, похудеть
- Сам себе штанга Поддержание формы
- Светофор Набор мышечной массы
- Телострой Набор мышечной массы
- Теремок Набор мышечной массы
- Чеканка Жиросжигание, похудеть
- Чёртово колесо Поддержание формы
Архив
60Эти программы больше нельзя начать в приложении. На каждой странице — состав тренировок и программа, которая её заменила. Состав оценивается по первой тренировке программы.
Новичок 24
- FullBody
- Первый шаг
- Вернуться в строй за 4 тренировки!
- Круговая Табата-тренировка Без Тренажеров
- Neos: рельефная тренировочная программа для фитнес-неофитов
- Тренировки с гантелями на массу
- Физическая подготовка к сдаче нормативов ГТО 5, 6, и 7 ступеней (для мужчин)
- Восстановление с гантелями
- Street Workout (I уровень)
- NEOX: стартовое «фулбоди» для новичка
- FLEXOR: универсальный комплекс на растяжку
- Street Workout (круговая)
- Фулбоди для новичков (М / Ж)
- СУПЕРПРЕСС С СЕРГЕЕМ БАДЮКОМ
- Тренировочный комплекс на массу три раза в неделю
- Домашний кроссфит для новичков
- Второе дыхание. Тренировка по системе табата турник + гантели
- Демо-тренировка для девушек (начинающие)
- Базовая программа тренировок для начинающих
- Urban-FIT:» облегченные «уличные» тренировки для новичка
- Программа увеличения мыщц после 40
- Программа тренировок для новичков - девушки 2 дня в неделю
- Комплекс упpажнений для начинающих
- Программа для поддержания формы для начинающего
Опытный 35
- Upgrade: сплит для эктоморфа
- Набор мышечной массы на основе 5 принципов
- Натуральный бодибилдинг
- FullActive
- Демо-тренировка для мужчин (опытные)
- FullBody Plus
- Сила и масса от Sportvrach
- «FullBody Tonus» — мышечный тонус и сушка тела для женщин
- МАССА «7x7»
- Muscular: «большой взрыв» массы
- На массу и силу без тренажеров
- «Maxima»: тренировки всего тела на массу
- Тринити: женский комплекс для груди, ягодиц и пресса
- Super Slim: интенсивная сушка с применением суперсетов
- Развитие силы (6 недель)
- Fat-OFF: жиросжигание в домашних условиях
- Ideal Bums: четырехдневный женский сплит
- 2 тренировки в неделю (поддержание формы)
- Geraklion
- 2x3 Forsage
- Чёртова дюжина
- Sylphlike: женское фулбоди с гантелями и штангой
- SPARTA: workout план на набор массы
- На силу: 4 дня в неделю
- Демо-тренировка для девушек (опытные)
- Mass Balance 6x12x18
- Круговой метод для рельефа
- Пампинг программа на сушку для мужчин
- Домашний комплекс упражнений для мужчин
- Программа тренировок после 6 месяцев опыта
- 1 тренировка в неделю (поддержание формы)
- Поддержание тонуса всего тела для девушек
- Программа на массу от Коробейникова
- МАССА МЫШЦ от Остапенко
- Программа которая растит мышцы
Уровень не указан 1
Другие подборки
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |