SPARTA: workout план на набор массы
Тренируйся как спартанец – выгляди как спартанец: лепи тело античного воина без специнвентаря.
Эффективные тренировки — это не место и не время, эффективные тренировки — это методики и цели. Где бы ты ни занимался, дома, на пляже или на уличной площадке, если перед тобой стоит задача и под эту задачу «заточен» твой тренировочный план — результат будет. Вот почему с тренировочной программой SPARTA ты сумеешь держать эффектную физформу и осуществлять результативный массонабор.
SPARTA является примером полноценной тренировки в стиле workout. Место проведения тренировочных сборов самое что ни на есть комфортное — на дому, где твоим главным и единственным тренажером станет собственное тело.
Занятия по программе проводятся трижды в неделю и, разделяются между собой одним днем отдыха. Комплексы представляют собой общие тренировочные планы. Настолько общие, что ни один противник домашних тренировок не сможет обвинить их в «неполноценности». Они задействуют абсолютно все основные группы мышц тела — грудные, спину, пресс, руки, плечи и даже ноги.
Упражнения комплексов подобраны в «духе» workout—направления. То есть все они являются функциональными и способны достаточно неплохо нагрузить мышцы. Начинающим атлетам веса собственного тела хватит с лихвой, чтобы укрепить мускулатуру и связочный аппарат, а также набрать «стартовую» мышечную массу.
Но продвинутым атлетам чтобы создать дополнительный стимул к увеличению объема мышц необходимо повышать нагрузку. С этой целью можно использовать различные методы: от самого банального — дополнительного отягощения, до «методических» ухищрений типа выполнения элементов во взрывной манере или продления негативной фазы упражнения.
