SPARTA: workout план на набор массы
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа того же уровня для спортплощадки.
- ЦельНабор мышечной массы
- УровеньОпытный
- ГдеДома
- Тренировок12
- Одна тренировка~45 мин
- Для когоМужчины
Тренировка A
6 упражнений · ~45 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
12 занятий за ~3,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C
Номер тренировки
Начните «Турник, Гантели, Брусья — на силу и массу»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «Турник, Гантели, Брусья — на силу и массу».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Эффективные тренировки — это не место и не время, эффективные тренировки — это методики и цели. Где бы ты ни занимался, дома, на пляже или на уличной площадке, если перед тобой стоит задача и под эту задачу «заточен» твой тренировочный план — результат будет. Вот почему с тренировочной программой SPARTA ты сумеешь держать эффектную физформу и осуществлять результативный массонабор.
Подробнее о программе
SPARTA является примером полноценной тренировки в стиле workout. Место проведения тренировочных сборов самое что ни на есть комфортное — на дому, где твоим главным и единственным тренажером станет собственное тело.
Занятия по программе проводятся трижды в неделю и, разделяются между собой одним днем отдыха. Комплексы представляют собой общие тренировочные планы. Настолько общие, что ни один противник домашних тренировок не сможет обвинить их в «неполноценности». Они задействуют абсолютно все основные группы мышц тела — грудные, спину, пресс, руки, плечи и даже ноги.
Упражнения комплексов подобраны в «духе» workout—направления. То есть все они являются функциональными и способны достаточно неплохо нагрузить мышцы. Начинающим атлетам веса собственного тела хватит с лихвой, чтобы укрепить мускулатуру и связочный аппарат, а также набрать «стартовую» мышечную массу.
Но продвинутым атлетам чтобы создать дополнительный стимул к увеличению объема мышц необходимо повышать нагрузку. С этой целью можно использовать различные методы: от самого банального — дополнительного отягощения, до «методических» ухищрений типа выполнения элементов во взрывной манере или продления негативной фазы упражнения.